Yazılar
Klinik bilgi ve hasta rehberi
Klinikte en sık karşılaşılan sorular, güncel kanıtlarla birlikte sade bir dille ele alınmaktadır.
170 yazı
Tanı ve belirti· Bel· 6 dk okumaBel fıtığı belirtileri: hangi ağrı fıtığa işaret eder?
Her bel ağrısı fıtık değildir. Fıtığı düşündüren belirtiler, ağrının nereye yayıldığı ve hangi hareketle değiştiğiyle ayırt edilir.
Bel fıtığı
Tedavi süreci· Bel· 7 dk okumaAmeliyatsız bel fıtığı tedavisi: süreç nasıl işler?
Bel fıtıklarının büyük bölümü cerrahi olmadan geriler. Süreci belirleyen, doğru yüklenmenin doğru zamanda verilmesidir.
Bel fıtığı
Egzersiz· Bel· 7 dk okumaBel fıtığı egzersizleri: hangileri yardımcı olur, hangilerinden kaçınılır?
Doğru seçilmiş egzersiz ağrıyı artırmaz, azaltır. Belirleyici olan hareketin kendisi değil, hangi aşamada ve hangi yönde uygulandığıdır.
Bel fıtığı
Tedavi kararı· Bel· 6 dk okumaBel fıtığında ameliyat şart mı? Kararı belirleyen ölçütler
Fıtıkların büyük bölümü cerrahi olmadan geriler. Kararı fıtığın boyutu değil, nörolojik bulgular ve tedaviye yanıt belirler.
Bel fıtığı
Günlük yaşam· Bel· 6 dk okumaBel fıtığında günlük yaşam: nasıl yatılır, nasıl oturulur?
Klinikte geçen bir saat, günün kalan yirmi üç saatiyle yarışamaz. Günlük düzen, tedavinin kalıcı olup olmayacağını belirler.
Bel fıtığı
Tanı ve belirti· Boyun· 6 dk okumaBoyun fıtığı belirtileri: kola vuran ağrı ne anlama gelir?
Boyun ağrısının kola yayılması, sinir kökünün baskı altında olduğunu gösterir. Ağrının hangi parmağa indiği etkilenen seviyeyi işaret eder.
Boyun fıtığı
Tedavi süreci· Boyun· 6 dk okumaAmeliyatsız boyun fıtığı tedavisi: aşamalar ve süre
Servikal fıtıkların büyük bölümü cerrahi olmadan geriler. Süreci belirleyen, sinir tahrişinin azaltılması ve başı taşıyan kasların yeniden devreye alınmasıdır.
Boyun fıtığı
Egzersiz· Boyun· 6 dk okumaBoyun fıtığı egzersizleri: güvenli olanlar ve kaçınılması gerekenler
Boyun egzersizinde risk, hareketin kendisinde değil hızında ve açısındadır. Kontrollü ve kademeli uygulama güvenlidir.
Boyun fıtığı- Tedavi kararı· Boyun· 6 dk okuma
Boyun fıtığında ameliyat şart mı? Kararı belirleyen bulgular
Servikal fıtıkların büyük bölümü ameliyatsız geriler. Kararı belirleyen, omurilik bulgularının varlığı ve tedaviye alınan yanıttır.
Boyun fıtığı 
Günlük yaşam· Boyun· 6 dk okumaBoyun fıtığında uyku ve yastık seçimi
Gece ağrısının en sık sebebi uygun olmayan yastık yüksekliğidir. Baş gövde hizasından saparsa sinir kökü saatlerce gerilim altında kalır.
Boyun fıtığı- Tanı ve belirti· Boyun· 6 dk okuma
Boyun düzleşmesi nedir, röntgende ne anlama gelir?
Boyun düzleşmesi çok yaygın bir röntgen bulgusudur ve ağrısı olmayan kişilerde de görülür. Asıl belirleyici, kavsin derecesi değil kas dayanıklılığıdır.
Boyun düzleşmesi 
Tedavi süreci· Boyun· 6 dk okumaBoyun düzleşmesi tedavisi: hedef açı değil dayanıklılıktır
Tedavi kavsi geri getirmeyi vaat etmez. Hedef, başı taşıyan derin kasların dayanıklılığını kurmak ve günlük pozisyonu değiştirmektir.
Boyun düzleşmesi
Egzersiz· Boyun· 6 dk okumaBoyun düzleşmesi egzersizleri: hangileri gerçekten işe yarar?
İnternette yaygın olan germe hareketleri geçici rahatlama verir. Kalıcı sonuç, dayanıklılık odaklı derin kas çalışmasından gelir.
Boyun düzleşmesi- Tedavi kararı· Boyun· 6 dk okuma
Boyun düzleşmesi ciddi mi? Hangi durumda değerlendirme gerekir?
Tek başına düzleşme ciddi bir bulgu değildir. Ciddiyeti belirleyen, eşlik eden nörolojik belirtilerdir.
Boyun düzleşmesi - Günlük yaşam· Boyun· 6 dk okuma
Boyun düzleşmesinde masa başı düzeni ve gün içi alışkanlıklar
Egzersiz kas kapasitesini artırır; günlük düzen ise o kapasiteye binen yükü belirler. İkisi birlikte çalışmadığında sonuç kalıcı olmaz.
Boyun düzleşmesi 
Tanı ve belirti· Sırt· 6 dk okumaSkolyoz nedir, nasıl fark edilir?
Skolyoz omurganın yana eğrilmesi ve aynı anda dönmesidir. Erken fark edilmesi, takip kararını doğrudan değiştirir.
Skolyoz- Tedavi süreci· Sırt· 6 dk okuma
Skolyoz tedavisi: egzersiz, korse ve takip kararı
Tedavi kararı Cobb açısı, yaş ve büyüme durumuna göre verilir. Egzersiz ile korse birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısıdır.
Skolyoz 
Egzersiz· Sırt· 6 dk okumaSkolyoz egzersizleri: neden herkese aynı program verilmez?
Simetrik egzersiz skolyozda yetersizdir. Program eğriliğin yönüne, tepe noktasına ve dönme miktarına göre kurulur.
Skolyoz- Tedavi kararı· Sırt· 6 dk okuma
Skolyozda ameliyat kararı hangi ölçütlere dayanır?
Cerrahi kararı tek başına Cobb açısına değil; ilerleme hızına, büyüme durumuna ve fonksiyonel etkiye birlikte bakılarak verilir.
Skolyoz 
Günlük yaşam· Sırt· 6 dk okumaSkolyozla günlük yaşam: uyku, çanta, spor ve iş düzeni
Skolyoz günlük yaşamı çoğunlukla kısıtlamaz. Belirleyici olan, asimetrik yükü gün boyunca tek tarafta biriktirmemektir.
Skolyoz
Tanı ve belirti· Diz· 6 dk okumaMenisküs yırtığı belirtileri: hangi bulgular ayırt ettirir?
Menisküs yırtığının en ayırt edici bulgusu, dizin dönme hareketinde ortaya çıkan keskin ağrı ve eklem çizgisindeki hassasiyettir.
Menisküs yırtığı
Tedavi süreci· Diz· 6 dk okumaMenisküs yırtığında ameliyatsız tedavi ne kadar etkili?
Dejeneratif menisküs yırtıklarında yapılandırılmış egzersiz programı, cerrahiyle karşılaştırılabilir sonuçlar verir.
Menisküs yırtığı- Egzersiz· Diz· 6 dk okuma
Menisküs yırtığında egzersiz: sıralama ve güvenli ilerleme
Egzersizin etkisi seçimden çok sıralamaya bağlıdır. Kas aktivasyonu kurulmadan yüklenen bir diz, ilerleme yerine ağrı üretir.
Menisküs yırtığı - Tedavi kararı· Diz· 6 dk okuma
Menisküs ameliyatı şart mı? Karar hangi bulgulara dayanır?
Kilitlenen diz ve genç yaştaki travmatik yırtıklar cerrahi lehinedir. Dejeneratif yırtıklarda ise fizyoterapi ilk seçenektir.
Menisküs yırtığı 
Günlük yaşam· Diz· 6 dk okumaMenisküs yırtığında merdiven, çömelme ve günlük hareketler
Diz ağrısını artıran hareketlerin çoğu tamamen kaçınılması gereken hareketler değil, tekniği değiştirilmesi gereken hareketlerdir.
Menisküs yırtığı- Tanı ve belirti· Boyun· 6 dk okuma
Gerilim tipi baş ağrısı: belirtileri ve migrenden farkı
Gerilim tipi baş ağrısı çift taraflı, baskı tarzında ve enseden başlayan bir ağrıdır. Kaynağı çoğunlukla boyun ve omuz kuşağıdır.
Boyun kaynaklı gerilim tipi baş ağrısı - Tedavi süreci· Boyun· 6 dk okuma
Gerilim tipi baş ağrısında fizyoterapi ne yapar?
Boyun kaynaklı baş ağrısında hedef, ağrıyı bastırmak değil ağrıyı üreten kas ve eklem yükünü ortadan kaldırmaktır.
Boyun kaynaklı gerilim tipi baş ağrısı 
Egzersiz· Boyun· 6 dk okumaBaş ağrısı için boyun egzersizleri: hangi çalışma neyi hedefler?
Germe hareketleri anlık rahatlama verir; ağrı sıklığını azaltan asıl çalışma dayanıklılık eğitimidir.
Boyun kaynaklı gerilim tipi baş ağrısı
Tedavi kararı· Boyun· 6 dk okumaBaş ağrısında ne zaman değerlendirme gerekir?
Baş ağrılarının büyük bölümü iyi huyludur. Ancak birkaç uyarıcı belirti, gecikmeden değerlendirme gerektirir.
Boyun kaynaklı gerilim tipi baş ağrısı
Günlük yaşam· Boyun· 6 dk okumaBaş ağrısında ekran kullanımı, uyku ve gün içi düzen
Baş ağrısı sıklığını en çok etkileyen üç alışkanlık ekran düzeni, mola ritmi ve uyku düzenidir.
Boyun kaynaklı gerilim tipi baş ağrısı
Tanı ve belirti· Bel· 6 dk okumaBel düzleşmesi nedir, röntgende ne anlama gelir?
Bel düzleşmesi çoğu zaman ağrıya bağlı kas spazmının sonucudur, sebebi değildir. Ağrı geçtiğinde kavis sıklıkla geri döner.
Bel düzleşmesi ve artmış lordoz- Tedavi süreci· Bel· 6 dk okuma
Bel düzleşmesi tedavisi: program neyi hedefler?
Tedavi kavsi geri getirmeyi vaat etmez. Hedef, gövde kontrolünü kurmak ve ağrıyı üreten yükü dağıtmaktır.
Bel düzleşmesi ve artmış lordoz - Egzersiz· Bel· 6 dk okuma
Bel düzleşmesi egzersizleri: dayanıklılık mı, esneklik mi?
Bel bölgesinde esneklik değil dayanıklılık aranır. Aşırı germe, zaten hareketli olan segmentleri daha da yükler.
Bel düzleşmesi ve artmış lordoz - Tedavi kararı· Bel· 6 dk okuma
Bel düzleşmesinde görüntüleme ve ileri tetkik gerekir mi?
Nörolojik belirti olmayan mekanik bel ağrısında görüntüleme tedavi kararını genellikle değiştirmez.
Bel düzleşmesi ve artmış lordoz 
Günlük yaşam· Bel· 6 dk okumaBel düzleşmesinde oturma düzeni ve doğru kaldırma tekniği
Belirleyici olan hangi pozisyonda oturduğunuz değil, ne kadar süre aynı pozisyonda kaldığınızdır.
Bel düzleşmesi ve artmış lordoz
Tanı ve belirti· Diz· 6 dk okumaBaker kisti nedir, belirtileri nelerdir?
Baker kisti bir hastalık değil, bir sonuçtur. Dizde sıvı üreten asıl problem bulunmadan kist kalıcı olarak çözülmez.
Baker kisti
Tedavi süreci· Diz· 6 dk okumaBaker kisti tedavisi: kisti değil sebebini tedavi etmek
Kisti boşaltmak geçici rahatlama sağlar; sıvıyı üreten sebep sürdüğü sürece kist geri döner.
Baker kisti
Egzersiz· Diz· 6 dk okumaBaker kistinde egzersiz: neyi çalıştırmak gerekir?
Egzersizin iki hedefi vardır: eklem içi sıvı üretimini azaltmak ve mevcut sıvının drenajını desteklemek.
Baker kisti- Tedavi kararı· Diz· 6 dk okuma
Baker kisti patlarsa ne olur, ne zaman acil değerlendirme gerekir?
Yırtılan kist baldırda ani şişlik ve ağrı yapar. Bu tablo damar tıkanıklığıyla karışabildiği için değerlendirme gerektirir.
Baker kisti - Günlük yaşam· Diz· 6 dk okuma
Baker kistinde günlük yaşam: oturma, yürüyüş ve aktivite düzeni
Gerginlik hissini en çok artıran alışkanlık, dizi uzun süre tam bükülü tutmaktır.
Baker kisti - Tanı ve belirti· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Manuel terapi nedir, masajdan farkı nedir?
Manuel terapi, değerlendirmeye dayalı ve hedefi belirlenmiş bir el uygulamasıdır. Masajdan farkı bu hedefliliktedir.
Manuel terapi ve eklem mobilizasyonu 
Tedavi süreci· Tedavi yöntemleri· 6 dk okumaBel ağrısında manuel terapi ne işe yarar?
Manuel terapi bel ağrısında hızlı rahatlama sağlar. Kalıcılık, aynı seansta başlayan egzersiz programından gelir.
Manuel terapi ve eklem mobilizasyonu
Egzersiz· Tedavi yöntemleri· 6 dk okumaManuel terapi sonrası egzersiz: kazanımı kalıcı kılmak
Elle açılan hareket açıklığı, kullanılmazsa birkaç gün içinde geri kapanır. Egzersiz bu pencereyi kalıcı hâle getirir.
Manuel terapi ve eklem mobilizasyonu- Tedavi kararı· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Manuel terapi güvenli mi? Kimlere uygulanmaz?
Değerlendirme sonrası uygulandığında manuel terapi güvenli bir yöntemdir. Riski belirleyen, öykünün ne kadar dikkatli alındığıdır.
Manuel terapi ve eklem mobilizasyonu 
Günlük yaşam· Tedavi yöntemleri· 6 dk okumaManuel terapi seansında ne olur? İlk seans rehberi
İlk seansın büyük bölümü değerlendirmeye ayrılır. Uygulama, ölçüm yapılmadan başlamaz.
Manuel terapi ve eklem mobilizasyonu- Tanı ve belirti· Boyun· 6 dk okuma
Boyundan kola vuran ağrı: servikal radikülopati nedir?
Kola yayılan ağrı, boyundaki bir sinir kökünün baskı altında olduğunu gösterir. Uyuşmanın yeri hangi seviyenin etkilendiğini söyler.
Servikal radikülopati 
Tedavi süreci· Boyun· 6 dk okumaServikal radikülopatide ameliyatsız tedavi
Hastaların büyük bölümü ameliyat olmadan iyileşir. Program, sinir üzerindeki yükü azaltmaya ve toleransı artırmaya odaklanır.
Servikal radikülopati- Egzersiz· Boyun· 6 dk okuma
Kola vuran boyun ağrısında egzersiz: sinir dokusuna nasıl yaklaşılır?
Sinir dokusu kas gibi çalışmaz. Zorlayarak germe belirtileri artırır; kaydırma çalışmaları nazik ve kısa tutulur.
Servikal radikülopati - Tedavi kararı· Boyun· 6 dk okuma
Kola yayılan boyun ağrısında ameliyat ne zaman gerekir?
Ağrının şiddeti tek başına cerrahi gerekçesi değildir. Belirleyici olan güç kaybı ve tedaviye verilen yanıttır.
Servikal radikülopati 
Günlük yaşam· Boyun· 6 dk okumaKola vuran boyun ağrısında uyku pozisyonu ve gün içi düzen
Gece ağrısı bu tablonun en yıpratıcı yönüdür. Kol pozisyonundaki küçük bir değişiklik çoğu hastada belirgin fark yaratır.
Servikal radikülopati
Tanı ve belirti· Boyun· 6 dk okumaServikal spondiloz nedir? Boyun kireçlenmesi ciddi mi?
Servikal spondiloz, boyun omurgasının yaşa bağlı doğal değişimidir. Kırk yaş üstünde çok yaygındır ve çoğu kişide şikâyet üretmez.
Servikal spondiloz
Tedavi süreci· Boyun· 6 dk okumaBoyun kireçlenmesi tedavisi: neyi değiştirebiliriz?
Yapısal değişimi geri çeviremeyiz. Ağrıyı, hareket açıklığını ve günlük fonksiyonu ise belirgin şekilde değiştirebiliriz.
Servikal spondiloz- Egzersiz· Boyun· 6 dk okuma
Boyun kireçlenmesinde egzersiz: hangi hareketler güvenli?
Spondilozda hareket zararlı değildir; hareketsizlik zararlıdır. Belirleyici olan hangi hareketin nasıl yapıldığıdır.
Servikal spondiloz - Günlük yaşam· Boyun· 6 dk okuma
Boyun kireçlenmesinde yastık, ekran ve gün içi düzen
Sabah tutukluğu bu tablonun en tipik şikâyetidir ve yastık ile uyku pozisyonu bu şikâyeti doğrudan etkiler.
Servikal spondiloz - Tedavi kararı· Boyun· 6 dk okuma
Boyun kireçlenmesinde hangi belirtiler değerlendirme gerektirir?
Spondilozun kendisi endişe verici değildir. Belirleyici olan, sinir veya omurilik basısını gösteren belirtilerdir.
Servikal spondiloz - Tanı ve belirti· Boyun· 6 dk okuma
Servikal spinal stenoz nedir, belirtileri nelerdir?
Servikal stenoz, boyun omurga kanalının daralmasıdır. Asıl önemi, omuriliği etkileyebilme ihtimalinden gelir.
Servikal spinal stenoz 
Tedavi süreci· Boyun· 6 dk okumaServikal stenozda konservatif tedavi ne yapar?
Fizyoterapi kanalı genişletmez. Sinir köklerine binen yükü azaltarak belirtileri kontrol altına alır — miyelopati yoksa bu çoğunlukla yeterlidir.
Servikal spinal stenoz- Egzersiz· Boyun· 6 dk okuma
Servikal stenozda egzersiz: hangi yön güvenli?
Stenozda yön önemlidir. Boynu geriye bükmek kanalı daraltır; öne eğik nötr pozisyon ise genişletir.
Servikal spinal stenoz - Tedavi kararı· Boyun· 6 dk okuma
Servikal miyelopati: gecikmeden değerlendirme gerektiren belirtiler
Miyelopati sinsi başlar ve ağrısız olabilir. En erken işaretler el becerisi ile yürüyüşte ortaya çıkar.
Servikal spinal stenoz - Günlük yaşam· Boyun· 6 dk okuma
Servikal stenozda günlük yaşam: hangi pozisyonlardan kaçınmalı?
Günlük yaşamda tek bir kural belirleyicidir: boynu uzun süre geriye bükülü tutmamak.
Servikal spinal stenoz - Tanı ve belirti· Boyun· 6 dk okuma
Servikal disk dejenerasyonu nedir? Boyun disklerinde yıpranma
Disk dejenerasyonu bir hastalık değil, yaşa bağlı doğal bir süreçtir. Otuz yaş üstünde çoğu kişide görülür.
Servikal disk dejenerasyonu - Tedavi süreci· Boyun· 6 dk okuma
Servikal disk dejenerasyonunda tedavi neyi hedefler?
Diski onaramayız. Ancak diske ve komşu eklemlere binen yükü dağıtarak ağrıyı belirgin şekilde azaltabiliriz.
Servikal disk dejenerasyonu - Egzersiz· Boyun· 6 dk okuma
Servikal disk dejenerasyonunda egzersiz programı
Disk beslenmesi hareketle sağlanır. Hareketsizlik, dejenerasyonu hızlandıran en yaygın değiştirilebilir faktördür.
Servikal disk dejenerasyonu - Tedavi kararı· Boyun· 6 dk okuma
Boyun MR raporunu okumak: hangi ifade ne anlama gelir?
Rapordaki her ifade bir sorun anlamına gelmez. Belirleyici olan, bulgunun şikâyetle örtüşüp örtüşmediğidir.
Servikal disk dejenerasyonu 
Günlük yaşam· Boyun· 6 dk okumaDisk sağlığını etkileyen günlük alışkanlıklar
Dejenerasyonun hızını etkileyen değiştirilebilir faktörlerin başında sigara ve hareketsizlik gelir.
Servikal disk dejenerasyonu- Tanı ve belirti· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Boyun mobilizasyonu nedir, manipülasyondan farkı nedir?
Mobilizasyon, boyun eklemlerine normal sınırlar içinde uygulanan ritmik ve kontrollü hareketlerdir. Manipülasyondan farkı hız ve genliktedir.
Servikal mobilizasyon - Tedavi süreci· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Boyun mobilizasyonu hangi şikâyetlerde işe yarar?
Mobilizasyon hızlı rahatlama sağlar ancak tek başına kalıcı değildir. Kalıcılık aynı seansta başlayan egzersizden gelir.
Servikal mobilizasyon - Egzersiz· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Mobilizasyon sonrası evde boyun egzersizleri
Elle açılan hareket açıklığı kullanılmazsa birkaç gün içinde kapanır. Ev programı bu kazanımı sabitler.
Servikal mobilizasyon - Tedavi kararı· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Boyun manipülasyonu riskli mi? Bilinenler ve kararın nasıl verildiği
Ciddi olay çok nadirdir ancak sıfır değildir. Bu yüzden boyunda kontrollü mobilizasyon öncelikli seçimdir.
Servikal mobilizasyon 
Günlük yaşam· Tedavi yöntemleri· 6 dk okumaBoyun tedavisi seansına hazırlık ve seans sonrası günlük düzen
Seansın verimini belirleyen iki şey vardır: değerlendirme için gerekli bilgiyi getirmek ve seans sonrası egzersizi aksatmamak.
Servikal mobilizasyon
Tanı ve belirti· Sırt· 6 dk okumaKifoz nedir? Kamburluk ile duruş bozukluğu aynı şey mi?
Sırtın öne kavisli olması normaldir. Kifoz, bu kavsin normal sınırın üzerine çıkmasıdır — ve büyük bölümü duruşa bağlıdır, yapısal değildir.
Torakal kifoz- Tedavi süreci· Sırt· 6 dk okuma
Kifoz tedavisi: kavis mi, dayanıklılık mı hedeflenir?
Postüral kifozda kavis gerçekten değişir. Yapısal kifozda ise hedef açı değil, sırtın yükü taşıma kapasitesidir.
Torakal kifoz - Egzersiz· Sırt· 6 dk okuma
Kifoz egzersizleri: hangi hareket neyi düzeltir?
Program üç ayakta durur: sırtı hareketlendirmek, göğsü açmak, kürek kemiğini kontrol etmek. Biri eksikse diğer ikisi sonuç vermez.
Torakal kifoz - Tedavi kararı· Sırt· 6 dk okuma
Kifozda hangi bulgular değerlendirme gerektirir?
Kifozun kendisi nadiren acildir. Belirleyici olan, kavsin hızlı artması ve altta kırık ya da kemik erimesi bulunmasıdır.
Torakal kifoz - Günlük yaşam· Sırt· 6 dk okuma
Kifozda masa başı düzeni, telefon kullanımı ve uyku
Egzersiz sırtın kapasitesini artırır; günlük düzen o kapasiteye binen yükü belirler. Kifozda ikincisi genellikle daha belirleyicidir.
Torakal kifoz - Tanı ve belirti· Sırt· 6 dk okuma
Sırt fıtığı nedir? Torakal disk hernisinin belirtileri
Sırt fıtığı, bel ve boyun fıtığına göre çok daha nadirdir. Kaburga boyunca kuşak şeklinde yayılan ağrı en tipik bulgusudur.
Torakal disk hernisi - Tedavi süreci· Sırt· 6 dk okuma
Sırt fıtığında ameliyatsız tedavi ve fizyoterapi
Nörolojik bulgu olmayan torakal fıtıkların büyük bölümü konservatif tedaviyle çözülür.
Torakal disk hernisi - Egzersiz· Sırt· 6 dk okuma
Sırt fıtığında egzersiz: solunum, hareketlilik ve dayanıklılık
Bu bölgede egzersizin ayırt edici bileşeni solunumdur. Kaburga hareketi geri kazanılmadan diğer çalışmalar sınırlı kalır.
Torakal disk hernisi - Tedavi kararı· Sırt· 6 dk okuma
Sırt ağrısında hangi belirtiler acil değerlendirme gerektirir?
Sırt ağrısı, gövde içindeki organlardan yansıyabilen tek omurga bölgesidir. Bu yüzden ayırıcı tanı burada daha geniştir.
Torakal disk hernisi - Günlük yaşam· Sırt· 6 dk okuma
Sırt fıtığında günlük yaşam: kaldırma, oturma ve nefes
Bu tabloda en sık gözden kaçan alışkanlık, ağrı yüzünden yüzeyel solumaktır. Kaburga hareketsizliği sertliği pekiştirir.
Torakal disk hernisi - Tanı ve belirti· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Sırt sertliği neden olur? Torakal hareket kaybının anlamı
Sırt sertliği tek başına nadiren şikâyet üretir. Asıl etkisi, komşu bölgelerin onun yerine çalışmak zorunda kalmasıdır.
Torakal mobilizasyon - Tedavi süreci· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Sırt ağrısında manuel terapi ve torakal mobilizasyon
Torakal mobilizasyon yalnızca sırt için yapılmaz. Boyun ve omuz programlarının çoğunda burası da çalışılır.
Torakal mobilizasyon - Egzersiz· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Sırt hareketliliği egzersizleri: evde uygulanabilir program
Sırt hareketliliğinde ilerleme zorlamayla değil, düzenli tekrarla gelir. Günde beş dakika, haftada bir uzun seanstan etkilidir.
Torakal mobilizasyon - Tedavi kararı· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Sırt ağrısında hangi yol izlenmeli? Karar ölçütleri
Uyarıcı bulgu yoksa mekanik sırt ağrısında beklemek ve hareketli kalmak makul bir başlangıçtır.
Torakal mobilizasyon - Günlük yaşam· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Sırt hareketliliğini korumak: gün içinde neler yapılabilir?
Sırt hareketliliği kaybı sessiz gelişir. Onu korumanın yolu uzun seanslar değil, gün içine dağıtılmış kısa hareketlerdir.
Torakal mobilizasyon - Tanı ve belirti· Sırt· 6 dk okuma
Sırtta kilitlenme ve nefes alınca artan ağrı: faset eklem problemi
Ani başlayan, tek noktada yoğunlaşan ve nefes almakla keskinleşen sırt ağrısının en sık sebebi faset eklem irritasyonudur.
Torakal faset eklem problemleri - Tedavi süreci· Sırt· 6 dk okuma
Sırt faset eklem probleminde tedavi ve iyileşme süreci
Bu tabloda hızlı sonuç alınır. Belirleyici olan tedavi değil, tekrarlamayı önleyecek hareketliliğin kazanılmasıdır.
Torakal faset eklem problemleri - Egzersiz· Sırt· 6 dk okuma
Sırt faset probleminde egzersiz: akut dönemden korunmaya
Akut dönemde amaç hareketi korumak, sonrasında amaç hareketi genişletmektir. İkisinde aynı egzersiz kullanılmaz.
Torakal faset eklem problemleri - Tedavi kararı· Sırt· 6 dk okuma
Sırt ağrısı ne kadar sürer? Ne zaman beklemeyi bırakmalı?
Faset kaynaklı sırt ağrısı çoğunlukla iki hafta içinde geriler. Bu süreyi aşan tabloda beklemek yerine değerlendirme uygundur.
Torakal faset eklem problemleri 
Günlük yaşam· Sırt· 6 dk okumaSırt ağrısında uyku pozisyonu, yastık ve gün içi düzen
Faset kaynaklı sırt ağrısı sıklıkla uykudan sonra başlar. Yastık ve pozisyon bu tabloda doğrudan etkilidir.
Torakal faset eklem problemleri- Tanı ve belirti· Boyun· 6 dk okuma
Trapez kası ağrısı ve tetik noktalar: omuz üstündeki düğüm
Omuz üstünde elle hissedilen sert bant ve ona basınca şakağa vuran ağrı, miyofasiyal tablonun en tanıdık işaretidir.
Miyofasiyal boyun ağrısı - Tedavi süreci· Boyun· 6 dk okuma
Miyofasiyal boyun ağrısında tedavi: düğümü çözmek yetmez
Tetik noktayı çözmek hızlı rahatlama verir. Ancak kasa binen yük değişmezse nokta birkaç gün içinde geri döner.
Miyofasiyal boyun ağrısı 
Egzersiz· Boyun· 6 dk okumaBoyun tetik noktaları için germe ve kendi kendine gevşetme
Germe anlık rahatlama verir; noktanın tekrar oluşmasını önleyen ise dayanıklılık çalışmasıdır. İkisi birlikte uygulanır.
Miyofasiyal boyun ağrısı- Tedavi kararı· Boyun· 6 dk okuma
Boyun ağrısı kas kaynaklı mı, fıtık mı? Ayırt edici bulgular
Ayrımın en pratik ölçütü ağrının nereye kadar indiğidir. Dirsek altına inen ağrı ve parmak uyuşması kas kaynaklı değildir.
Miyofasiyal boyun ağrısı - Günlük yaşam· Boyun· 6 dk okuma
Boyun ve omuz gerginliğinde gün içi düzen
Üst trapezin gün boyu çalışmasının en yaygın sebebi desteksiz kollardır. Tek bir düzenleme bu yükü belirgin şekilde azaltır.
Miyofasiyal boyun ağrısı - Tanı ve belirti· Bel· 6 dk okuma
Kalçaya vuran bel ağrısı her zaman fıtık mıdır?
Kalçaya ve uyluğa yayılan ağrının önemli bir bölümü sinirden değil, kastan kaynaklanır. Ayrım dizin altına inip inmediğine bakılarak yapılır.
Miyofasiyal ağrı - Tedavi süreci· Bel· 6 dk okuma
Miyofasiyal bel ağrısında tedavi ve tekrarlamayı önleme
Bu tabloda tedavinin belirleyici bileşeni kalça kuvvetidir. Zayıf kalça, tetik noktaların sürekli yeniden oluşmasına zemin hazırlar.
Miyofasiyal ağrı - Egzersiz· Bel· 6 dk okuma
Bel ve kalça tetik noktaları için germe ve top çalışması
Kalça kaslarına top ile uygulanan basınç, evde sürdürülebilen en etkili kendi kendine gevşetme yöntemidir.
Miyofasiyal ağrı - Tedavi kararı· Bel· 6 dk okuma
Bel ağrısı kas kaynaklı mı, sinir kaynaklı mı?
En pratik ayırt edici ölçüt, ağrının dizin altına inip inmediği ve his değişikliği bulunup bulunmadığıdır.
Miyofasiyal ağrı - Günlük yaşam· Bel· 6 dk okuma
Uzun oturmanın bel ve kalça kaslarına etkisi
Kalça kasları oturarak hem kısalır hem zayıflar. Tetik noktaların bu kadar sık tekrarlamasının asıl sebebi budur.
Miyofasiyal ağrı - Tanı ve belirti· Sırt· 6 dk okuma
Kürek kemikleri arasında yanma: sebebi ve anlamı
Kürek arasındaki yanma hissinin en yaygın sebebi, gün boyu statik yük altında çalışan sırt kaslarının yorulmasıdır.
Miyofasiyal sırt ağrısı - Tedavi süreci· Sırt· 6 dk okuma
Kürek arası ağrıda tedavi: neden kuvvet değil dayanıklılık?
Bu bölgedeki kaslar güçsüz değil, yorgundur. Ağır kuvvet çalışması çoğunlukla şikâyeti artırır; hedef dayanıklılıktır.
Miyofasiyal sırt ağrısı - Egzersiz· Sırt· 6 dk okuma
Kürek arası için egzersiz: gevşetmeden dayanıklılığa
Kürek arası kaslar gün boyu çalışır; program da gün boyuna yayılmalıdır. Tek seferlik uzun seans bu tabloda yetersizdir.
Miyofasiyal sırt ağrısı - Tedavi kararı· Sırt· 6 dk okuma
Sırt ağrısı geçmiyorsa: hangi adım atılmalı?
Tedaviye rağmen geçmeyen kürek arası ağrının en yaygın sebebi, tedavinin değil günlük yükün eksik kalmasıdır.
Miyofasiyal sırt ağrısı - Günlük yaşam· Sırt· 6 dk okuma
Kürek arası ağrıda çalışma düzeni ve gün içi alışkanlıklar
Bu tabloda en etkili tek düzenleme kol desteğidir. Desteksiz kollar kürek arası kasları gün boyu çalıştırır.
Miyofasiyal sırt ağrısı - Tanı ve belirti· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Miyofasiyal gevşetme nedir? Fasya hakkında bilinenler
Fasya, kasları saran bağ dokusu ağıdır. Miyofasiyal gevşetme bu dokuya ve içindeki gergin bantlara yönelik bir uygulamadır.
Miyofasiyal gevşetme - Tedavi süreci· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Miyofasiyal gevşetme hangi şikâyetlerde kullanılır?
Bu yöntem tek başına bir tedavi programı değildir. Egzersiz için pencere açar; kalıcılık o pencerede yapılan çalışmadan gelir.
Miyofasiyal gevşetme - Egzersiz· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Foam roller nasıl kullanılır? Bölge bölge uygulama
Foam roller hızlı ileri geri hareketle değil, hassas noktada durarak kullanılır. Bu tek fark etkiyi belirler.
Miyofasiyal gevşetme - Tedavi kararı· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Masaj tabancası ve gevşetme aletleri: neye yarar, nerede kullanılmaz?
Bu aletler gerçek ama kısa süreli bir etki üretir. Sorun aletlerde değil, onlara programın tamamı muamelesi yapılmasındadır.
Miyofasiyal gevşetme - Günlük yaşam· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Evde kendi kendine gevşetme rutini: on dakikalık program
Gevşetme rutini tedavi değil, bakımdır. Düzenli uygulandığında şikâyetin ortaya çıkma sıklığını azaltır.
Miyofasiyal gevşetme - Tanı ve belirti· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Kuru iğneleme nedir? Akupunkturdan farkı nedir?
Kuru iğneleme, kastaki gergin bandı ince bir iğneyle doğrudan hedefleyen bir tekniktir. İğne kullanması dışında akupunkturla ortak yanı yoktur.
Kuru iğneleme - Tedavi süreci· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Kuru iğneleme hangi şikâyetlerde uygulanır?
Kuru iğneleme, elle ulaşılamayan derin tetik noktalarda en belirgin üstünlüğünü gösterir.
Kuru iğneleme - Tedavi kararı· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Kuru iğneleme acıtır mı? Yan etkileri ve güvenliği
İğne girişi çoğunlukla hissedilmez. Asıl hissedilen, tetik noktaya ulaşıldığında oluşan kısa süreli derin sızıdır.
Kuru iğneleme - Egzersiz· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Kuru iğneleme sonrası egzersiz ve ilk 48 saat
İğnelemenin etkisi, gevşeyen kasın yeni aralıkta kullanılmasıyla kalıcılaşır. Seans sonrası hareketsizlik kazanımı boşa çıkarır.
Kuru iğneleme - Günlük yaşam· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Kuru iğneleme öncesinde bilinmesi gerekenler
Uygulama öncesi paylaşılması gereken en kritik bilgi, kullanılan ilaçlar ve kanama bozukluğu öyküsüdür.
Kuru iğneleme - Tanı ve belirti· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Diyafram nefesi nedir, neden önemlidir?
Diyafram yeterince çalışmadığında solunumun bir bölümünü boyun kasları üstlenir. Boyun ağrısıyla nefes arasındaki bağlantı buradan gelir.
Postür ve solunum eğitimi - Tedavi süreci· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Postür ve solunum eğitimi: program nasıl kurulur?
Postür eğitimi 'dik dur' demek değildir. Hedef, dik durabilecek dayanıklılığı kurmak ve pozisyon değiştirebilmektir.
Postür ve solunum eğitimi - Egzersiz· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Nefes egzersizleri: adım adım uygulama
Nefes egzersizinde amaç derin nefes almak değil, doğru yerden nefes almaktır. Bu ikisi karıştırılır.
Postür ve solunum eğitimi - Tedavi kararı· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Postür bozukluğu düzelir mi? Beklentiyi doğru kurmak
Kanıt, tek bir 'doğru postür' fikrini desteklemiyor. Ağrıyla en güçlü ilişkili değişken postürün kendisi değil, aynı pozisyonda geçirilen süre.
Postür ve solunum eğitimi - Günlük yaşam· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Gün içinde duruş ve nefes: sürdürülebilir bir düzen
Gün içinde tek bir doğru pozisyonu sürdürmeye çalışmak yorucudur. Sürdürülebilir olan, düzenli pozisyon değiştirmektir.
Postür ve solunum eğitimi 
Tanı ve belirti· Diz· 6 dk okumaDiz kapağı ağrısı: patellofemoral ağrı sendromu nedir?
Merdiven inerken ve uzun oturduktan sonra artan diz ön ağrısının en yaygın sebebi patellofemoral ağrı sendromudur.
Patellofemoral ağrı sendromu- Tedavi süreci· Diz· 6 dk okuma
Diz kapağı ağrısında tedavi: neden kalçadan başlanır?
Ağrı dizde ama çözüm çoğunlukla kalçadadır. Kalça kontrolü düzelmeden diz kapağı üzerindeki yük dağılımı değişmez.
Patellofemoral ağrı sendromu - Egzersiz· Diz· 6 dk okuma
Diz kapağı ağrısı egzersizleri: sıralama ve ilerleme
Bu tabloda egzersizin başarısı, hangi hareketin seçildiğinden çok hangi açı aralığında yapıldığına bağlıdır.
Patellofemoral ağrı sendromu - Tedavi kararı· Diz· 6 dk okuma
Diz ön ağrısında ne zaman değerlendirme gerekir?
Kilitlenme, boşalma hissi ve gergin şişlik patellofemoral ağrıya ait bulgular değildir; bunlar başka tanıları düşündürür.
Patellofemoral ağrı sendromu - Günlük yaşam· Diz· 6 dk okuma
Diz kapağı ağrısında merdiven, oturma ve ayakkabı
Uzun süre diz bükülü oturmak bu tablonun en yaygın ve en kolay düzeltilebilen tetikleyicisidir.
Patellofemoral ağrı sendromu - Tanı ve belirti· Bel· 6 dk okuma
Dejeneratif disk hastalığı nedir? Adı neden yanıltıcı?
Adında 'hastalık' geçse de bu bir hastalık değil, herkeste görülen yaşa bağlı bir süreçtir. Terim hastalarda gereğinden fazla kaygı yaratır.
Dejeneratif disk hastalığı - Tedavi süreci· Bel· 6 dk okuma
Dejeneratif disk hastalığında tedavi neyi hedefler?
Diski onaramayız. Ancak yükü omurga boyunca dengeli dağıtarak ağrıyı ve fonksiyonu belirgin şekilde değiştirebiliriz.
Dejeneratif disk hastalığı - Egzersiz· Bel· 6 dk okuma
Dejeneratif diskte egzersiz: hangi hareketler güvenli?
Bu tabloda hareket zararlı değildir; hareketsizlik zararlıdır. Disk beslenmesi hareketle sağlanır.
Dejeneratif disk hastalığı - Tedavi kararı· Bel· 6 dk okuma
Bel MR raporundaki 'dejenerasyon' ifadesi ne anlama gelir?
Raporda çok sayıda bulgu olması tablonun ağır olduğu anlamına gelmez. Elli yaş üstünde bu bulgular beklenen bir durumdur.
Dejeneratif disk hastalığı 
Günlük yaşam· Bel· 6 dk okumaDisk sağlığını etkileyen günlük alışkanlıklar
Disk dejenerasyonunun hızını etkileyen en net değiştirilebilir faktör sigaradır.
Dejeneratif disk hastalığı- Tanı ve belirti· Bel· 6 dk okuma
Sakroiliak eklem ağrısı: kuyruk sokumu yanındaki nokta
Kuyruk sokumunun hemen yanında, parmakla gösterilebilen nokta hâlindeki ağrı sakroiliak eklemin en tipik işaretidir.
Sakroiliak eklem disfonksiyonu 
Tedavi süreci· Bel· 6 dk okumaSakroiliak eklem ağrısında tedavi ve program
Bu eklem hareket etmekten değil, yeterince desteklenmemekten ağrır. Tedavi bu yüzden kuvvet odaklıdır.
Sakroiliak eklem disfonksiyonu- Egzersiz· Bel· 6 dk okuma
Sakroiliak eklem egzersizleri: stabilite odaklı program
Bu tabloda germe değil sıkıştırma işe yarar. Aşırı germe eklemi daha da gevşetebilir.
Sakroiliak eklem disfonksiyonu - Tedavi kararı· Bel· 6 dk okuma
Sakroiliak ağrıda ne zaman iltihabi hastalık araştırılır?
Sabah tutukluğunun bir saati aşması ve ağrının hareketle azalıp dinlenmeyle artması, iltihabi tabloyu düşündüren en güçlü işaretlerdir.
Sakroiliak eklem disfonksiyonu - Günlük yaşam· Bel· 6 dk okuma
Sakroiliak ağrıda uyku, oturma ve günlük hareketler
Bu tabloda tek bir kural her şeyi özetler: leğen kemiğinin iki yarısını birbirinden ayıran hareketlerden kaçınmak.
Sakroiliak eklem disfonksiyonu - Tanı ve belirti· Diz· 6 dk okuma
Koşucu dizi: dizin dış yanındaki ağrı nedir?
Dizin dış yanında, belirli bir mesafeden sonra başlayan ve durunca geçen ağrı iliotibial bant sendromunun en tanıdık işaretidir.
İliotibial bant sendromu - Tedavi süreci· Diz· 6 dk okuma
İliotibial bant sendromunda tedavi ve koşuya dönüş
Bandı germeye çalışmak yerine kalçayı kuvvetlendirmek, bu tabloda kanıtı en güçlü yaklaşımdır.
İliotibial bant sendromu - Egzersiz· Diz· 6 dk okuma
İliotibial bant sendromunda egzersiz programı
Program tek bir hedefe odaklanır: tek ayak üstünde pelvisin düşmemesi ve dizin içe kaymaması.
İliotibial bant sendromu - Tedavi kararı· Diz· 6 dk okuma
Dış diz ağrısı geçmiyorsa hangi adım atılmalı?
Bu tabloda iyileşmenin gecikmesinin en yaygın sebebi, ağrı eşiğinin üzerinde koşmaya devam etmektir.
İliotibial bant sendromu - Günlük yaşam· Diz· 6 dk okuma
Koşucularda yük yönetimi ve sakatlık önleme
Koşu sakatlıklarının büyük bölümü tekniğe değil, yükün ne kadar hızlı artırıldığına bağlıdır.
İliotibial bant sendromu - Tanı ve belirti· Diz· 6 dk okuma
Sıçrayıcı dizi: diz kapağı altındaki ağrı nedir?
Isınmayla azalıp aktivite sonrası geri dönen, diz kapağının hemen altındaki nokta ağrısı tendinopatinin en tipik desenidir.
Patellar tendinopati - Tedavi süreci· Diz· 6 dk okuma
Patellar tendinopatide tedavi: yükleme neden esastır?
Tendon dinlenerek değil, kademeli yüklenerek iyileşir. Bu, tendinopatide tedavinin temel ilkesidir.
Patellar tendinopati - Egzersiz· Diz· 6 dk okuma
Patellar tendinopatide egzersiz: aşama aşama program
Bu tabloda hafif yükle çalışmak zaman kaybıdır. Tendon uyumu için yeterince ağır yük gerekir.
Patellar tendinopati - Tedavi kararı· Diz· 6 dk okuma
Tendon ağrısı geçmiyorsa: neyin yanlış gittiğini bulmak
Tendinopatide en yaygın hata yetersiz yüklemedir. Program çoğunlukla çok hafif olduğu için sonuç vermez.
Patellar tendinopati - Günlük yaşam· Diz· 6 dk okuma
Sporcuda tendon sağlığı ve antrenman yükü yönetimi
Tendinopati çoğunlukla tek bir antrenmanda değil, haftalar süren yük birikiminde ortaya çıkar.
Patellar tendinopati 
Tanı ve belirti· Bel· 6 dk okumaBel kanal darlığı: yürüyünce artan bacak ağrısı
Yürüdükçe artan, oturunca veya öne eğilince hızla geçen bacak ağrısı bel kanal darlığının en tipik desenidir.
Lomber spinal stenoz- Tedavi süreci· Bel· 6 dk okuma
Bel kanal darlığında ameliyatsız tedavi
Fizyoterapi kanalı genişletmez. Hedef, aynı kanalla daha uzun mesafe yürüyebilmektir — ve bu ölçülebilir bir hedeftir.
Lomber spinal stenoz - Egzersiz· Bel· 6 dk okuma
Bel kanal darlığında egzersiz: yön neden önemli?
Bu tabloda belin öne eğilmesi kanalı genişletir, geriye bükülmesi ise daraltır. Program bu tek ilke üzerine kurulur.
Lomber spinal stenoz - Günlük yaşam· Bel· 6 dk okuma
Bel kanal darlığıyla günlük yaşam: pratik çözümler
Bu tabloda küçük pozisyon uyarlamaları, ilaçtan daha çok fark yaratır.
Lomber spinal stenoz - Tedavi kararı· Bel· 6 dk okuma
Yürüyünce bacak ağrısı: stenoz mu, damar mı?
Ayırt edici en pratik soru şudur: durunca mı geçiyor, yoksa oturmanız mı gerekiyor?
Lomber spinal stenoz - Tanı ve belirti· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Core nedir? Karın kası ile stabilizasyon aynı şey mi?
Stabilizasyon, karın kaslarını büyütmek değil, omurgayı hareket sırasında sabit tutabilmektir. İkisi farklı hedeflerdir.
Lomber stabilizasyon eğitimi - Tedavi süreci· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Lomber stabilizasyon eğitimi kimlere uygulanır?
Stabilizasyon eğitimi, tekrarlayan bel ağrısında tekrarlama sıklığını azaltmada en iyi belgelenmiş yaklaşımlardandır.
Lomber stabilizasyon eğitimi - Egzersiz· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Stabilizasyon egzersizleri: doğru uygulama ve ilerleme
Bu egzersizlerde başarı ölçütü tekrar sayısı değil, gövdenin ne kadar süre sabit kalabildiğidir.
Lomber stabilizasyon eğitimi - Günlük yaşam· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Doğru kaldırma tekniği ve günlük yük yönetimi
Kaçınmak korumaz; kapasite korur. Ağır yükten tümüyle uzak durmak uzun vadede riski artırır.
Lomber stabilizasyon eğitimi - Tedavi kararı· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Bel ağrısının tekrarlamasını önlemek: neyin kanıtı var?
Tekrarlamayı azaltmada kanıtı en güçlü tek yöntem, düzenli egzersizin sürdürülmesidir. Diğerleri bunun yerini almaz.
Lomber stabilizasyon eğitimi - Tanı ve belirti· Diz· 6 dk okuma
Diz kireçlenmesi nedir? Belirtileri ve evreleri
Röntgendeki kireçlenme evresi ile hissedilen ağrı arasında zayıf bir ilişki vardır. Bu, hem umut hem yön verir.
Diz osteoartriti - Tedavi süreci· Diz· 6 dk okuma
Diz kireçlenmesinde ameliyatsız tedavi ne kadar etkili?
Egzersiz, diz osteoartritinde kanıtı en güçlü tedavidir ve her rehberde ilk sırada yer alır.
Diz osteoartriti - Egzersiz· Diz· 6 dk okuma
Diz kireçlenmesinde egzersiz: neyi, ne kadar?
Bu tabloda egzersiz sırasında hafif ağrı hissedilmesi kabul edilebilir ve programın durdurulmasını gerektirmez.
Diz osteoartriti - Günlük yaşam· Diz· 6 dk okuma
Diz kireçlenmesiyle günlük yaşam: kilo, ayakkabı, aktivite
Bu tabloda kilo vermek, dize binen yükü azaltmanın en doğrudan ve en güçlü yoludur.
Diz osteoartriti - Tedavi kararı· Diz· 6 dk okuma
Diz protezi ne zaman gerekir? Karar ölçütleri
Protez kararı röntgen evresine değil, ağrının ve kısıtlılığın yaşam kalitesine etkisine dayanır.
Diz osteoartriti - Tanı ve belirti· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Eklem şişliği neden olur? Ödemin anlamı
Şişlik yalnızca bir görünüm sorunu değildir; eklem içi sıvı, çevre kasları refleks olarak baskılayarak güç kaybına yol açar.
Hareket açıklığı ve ödem yönetimi - Tedavi süreci· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Ödem yönetimi ve hareket açıklığının geri kazanılması
Güncel yaklaşımda tam istirahat yerine erken ve kontrollü hareket önerilir; bu, hem ödemi hem sertliği azaltır.
Hareket açıklığı ve ödem yönetimi - Egzersiz· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Hareket açıklığı egzersizleri: erken dönemde ne yapılır?
Hareket açıklığı çalışmalarında zorlamak değil, sık tekrarlamak sonuç verir.
Hareket açıklığı ve ödem yönetimi - Tedavi kararı· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Eklem şişliği ne zaman acil değerlendirme gerektirir?
Ateş ve kızarıklıkla birlikte olan eklem şişliği, saatler içinde değerlendirilmesi gereken bir tablodur.
Hareket açıklığı ve ödem yönetimi - Günlük yaşam· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Yaralanma sonrası ilk 72 saat: ne yapmalı, ne yapmamalı
Güncel yaklaşımda ilk günlerde tam istirahat değil, koruma altında erken hareket önerilir.
Hareket açıklığı ve ödem yönetimi - Tanı ve belirti· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Kürek kemiği kontrolü nedir? Neden omuz ve boyunla ilişkili?
Kol her kaldırıldığında kürek kemiği belirli bir yol izler. Bu yol bozulduğunda yük omuz eklemine ve boyuna kayar.
Skapular stabilizasyon - Tedavi süreci· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Skapular stabilizasyon eğitimi hangi şikâyetlerde uygulanır?
Omuz ve boyun programlarının çoğunda kürek kemiği çalışılır; şikâyetin yeri her zaman kaynağını göstermez.
Skapular stabilizasyon - Egzersiz· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Kürek kemiği egzersizleri: aktivasyondan yüke
Bu egzersizlerde omuzların kulaklara doğru yükselmemesi, doğru kasın çalıştığının en pratik göstergesidir.
Skapular stabilizasyon - Tedavi kararı· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Omuz ağrısı omuzdan mı, boyundan mı kaynaklanıyor?
Omuzda hissedilen ağrının kaynağı her zaman omuz değildir; boyun ve kürek kemiği sık kaynaklardır.
Skapular stabilizasyon - Günlük yaşam· Tedavi yöntemleri· 6 dk okuma
Masa başında omuz sağlığı: kol desteği ve mola düzeni
Desteksiz kollar, kürek kemiğini kontrol eden kasları gün boyu çalıştırarak omuz şikâyetlerinin en yaygın zeminini hazırlar.
Skapular stabilizasyon
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Tedavi yanıtı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Şikâyetiniz için bir sağlık profesyoneline başvurunuz.
Değerlendirme randevusu
Değerlendirme için sevk gerekmemektedir. Yazılar konusunda WhatsApp üzerinden başvurabilirsiniz; uygun gün ve saat seçenekleriyle birlikte dönüş sağlanır.