Boyun düzleşmesinde masa başı düzeni ve gün içi alışkanlıklar

Ekranın üst kenarı göz hizasında veya bir parmak altında olmalıdır. Dizüstü bilgisayarla doğrudan çalışmak bu koşulu sağlayamaz; yükseltici ile birlikte ayrı klavye ve fare kullanımı gerekir.

Dirsekler yaklaşık doksan derecede ve destekli olmalıdır. Kollar havada kaldığında omuz kuşağı kaslarının sürekli çalışması gerekir ve bu yük doğrudan boyun bölgesine yansır.

Ekran doğrudan karşıda olmalı, yana konumlandırılmamalıdır. Gün boyunca tek yöne dönük çalışmak boyunun bir tarafında asimetrik yük oluşturur.

Telefona bakarken baş öne eğildiğinde boyun üzerindeki yük belirgin şekilde artar. Telefonu göğüs hizasından yukarı kaldırmak bu yükü doğrudan azaltır ve gün içinde en kolay uygulanan değişikliktir.

Kırk beş–altmış dakikada bir ayağa kalkmak, tek uzun molaya kıyasla daha etkilidir. Statik yükün kesintiye uğraması, kasların toparlanmasına imkân verir.

Molalarda oturarak telefona bakmak molayı işlevsiz kılar. Kısa bir yürüyüş veya birkaç omuz hareketi yeterlidir.

Yastık, yan yatarken omuz genişliğini dolduracak yükseklikte olmalıdır. Alçak yastık boynu yana büker, yüksek yastık ise öne iter; her ikisi de sabah tutukluğu üretir.

Sırtüstü yatarken daha ince bir yastık gerekir. İki pozisyonu da kullanan kişilerde orta yükseklikte ve şekil koruyan bir yastık tercih edilir.

Yüzüstü uyumak boynu saatlerce tam dönmüş pozisyonda tutar ve boyun şikâyetlerini belirgin şekilde artırır. Bu pozisyondan kademeli olarak uzaklaşmak önerilir.