Boyun fıtığında uyku ve yastık seçimi

Doğru yastık, yan yatarken başı gövdeyle aynı hizada tutan yükseklikte olandır. Bu yükseklik omuz genişliğine bağlıdır: geniş omuzlu bir kişi ile dar omuzlu bir kişi aynı yastıkla aynı hizayı yakalayamaz.

Bu yüzden piyasadaki standart 'boyun yastıkları' herkese uymaz. Yastık çok yüksekse baş yukarı iter ve boyun yana bükülü kalır; çok alçaksa baş aşağı düşer. Her iki durumda da sinir kökü gece boyunca gerilim altındadır.

Sırtüstü yatanlarda yastık daha ince olmalıdır; yan yatışta uygun olan yükseklik sırtüstünde başı fazla öne iter.

Yan yatarken ağrılı kolun altta kalmaması tercih edilir. Göğüs önüne alınan ikinci bir yastık, üstteki kolu destekleyerek omuzun öne düşmesini ve sinirin gerilmesini engeller.

Sırtüstü yatanlarda kolların gövde yanında, dirsekler hafif bükülü ve desteklenmiş olması sinir üzerindeki gerilimi azaltır. Kolu başın üzerine atarak uyumak kısa vadede rahatlatıcı görünse de omuz ve boyun için uygun değildir.

Yüzüstü yatmak boyun fıtığında en sorunlu pozisyondur: baş saatlerce tek yöne döndürülmüş kalır. Alışkanlık değiştirilemiyorsa vücudun yan tarafına konan destek yastığı geçişi kolaylaştırır.

Gün boyunca öne eğik baş pozisyonunda geçirilen saatler, gece ortaya çıkan ağrının zeminini hazırlar. Ekran yüksekliğinin göz hizasına çıkarılması ve kolların desteklenmesi, gece şikâyetini de azaltır.

Yatmadan önce yapılan birkaç dakikalık nazik boyun hareketi ve derin boyun kası çalışması, kasların gece boyunca daha gevşek kalmasına yardımcı olur.

Sabah uyanınca hemen ani hareket etmek yerine, yatakta birkaç dakika nazik hareketle başlamak sabah tutukluğunu belirgin şekilde azaltır.