Foam roller nasıl kullanılır? Bölge bölge uygulama

Roller üzerinde hızlı ileri geri hareket etmek yerine, hassas noktaya gelindiğinde durulur ve basınç otuz–altmış saniye korunur. Etki bu süreden gelir.

Basınç, hassasiyetin tolere edilebilir olduğu düzeyde tutulur. Nefes serbest bırakılır; nefes tutmak koruyucu kas gerginliğini artırır ve amacı bozar.

Uygulama egzersiz öncesi ısınmanın parçası olarak veya gün sonunda gerginliği azaltmak için yapılabilir. Her iki zamanda da süre kısa tutulur.

Sırt bölgesinde roller enlemesine yerleştirilir ve kontrollü ekstansiyon çalışılır. Eller ensede birleştirilerek baş desteklenir; bel çukurlaşmamalıdır.

Uyluk ön ve dış yüzü, baldır ve kalça bölgesi rollerin en güvenli ve en etkili kullanıldığı alanlardır. Bu bölgelerde vücut ağırlığı basıncı ayarlamak için kullanılır.

Kalça bölgesinde tenis topu veya masaj topu, rollerden daha etkilidir. Derin kaslara ulaşmak için daha noktasal bir basınç gerekir.

Bel bölgesinin doğrudan üzerinden geçirilmez. Bu bölgede omurga desteksiz kalır ve koruyucu kas gerginliği artar; bel için germe ve top tercih edilir.

Boyun bölgesinde ve dizin arkasında kullanılmaz. Bu alanlarda damar ve sinir yapıları yüzeye yakındır.

Karın bölgesi, eklem çıkıntıları ve kemik yüzeyler üzerinde kullanılmaz. Uygulama yalnızca kas dokusu üzerine yapılır.