Boyun kireçlenmesinde egzersiz: hangi hareketler güvenli?

Boyun altı yönde, ağrısız aralıkta ve yavaş tempoda hareket ettirilir. Amaç sınırı zorlamak değil, mevcut açıklığı korumak ve kademeli genişletmektir.

Sabahları yapılan kısa bir açıklık çalışması, gün boyunca hissedilen tutukluğu belirgin şekilde azaltır. Ilık duş sonrası uygulama daha rahat olur.

Tam daire çizen boyun çevirme hareketlerinden kaçınılır. Bu hareket üst servikal segmentleri sıkıştırır; yerine kontrollü ve tek yönlü hareketler tercih edilir.

Çene içeri çekme hareketiyle derin boyun kaslarının dayanıklılığı artırılır. On saniyelik tutuşlarla başlanır ve süre haftalar içinde uzatılır.

İzometrik çalışmalar spondilozda özellikle uygundur: elle karşı direnç verilerek boyun hareketsiz kalır ve kas eklem yüzeylerini zorlamadan çalışır.

Skapular çalışmalar ve torakal ekstansiyon hareketleri programı tamamlar. Sırt hareketliliği arttıkça boyundan istenen hareket azalır.

Boynu zorlayarak geriye bükmek, sinir çıkış kanalını daraltarak kola yayılan belirtileri tetikleyebilir. Bu hareket ağrısız aralıkla sınırlandırılır.

Baş üzerine ağır yük kaldırmak ve ani, kontrolsüz hareketler kaçınılması gereken kalıplardır. Kuvvet çalışması yapılabilir; kontrolsüz yüklenme yapılamaz.

Ağrının kola yayıldığı veya uyuşmanın arttığı her hareket durdurulur. Bu belirti kas değil sinir kaynaklıdır ve programın gözden geçirilmesini gerektirir.