Dejeneratif diskte egzersiz: hangi hareketler güvenli?

Karın ve sırt kaslarının dayanıklılığını hedefleyen izometrik çalışmalar programın çekirdeğidir. Bu kaslar omurgayı hareket sırasında sabitler.

Plank ve yan plank nötr pozisyon korunabildiği sürece uygundur. Bel çukurlaşıyor veya kalça düşüyorsa süre kısaltılır ya da dizler üstünde uygulanır.

Kuş-köpek hareketi, gövdeyi sabit tutarken kol ve bacağın hareket etmesini öğretir. Bu tabloda en iyi tolere edilen çalışmalardan biridir.

Kalça ön ve arka grup kaslarının esnekliği ayrı ayrı değerlendirilir. Bu bölgelerdeki kısıtlılık, eğilme hareketinin belden karşılanmasına yol açar.

Kalça arka grup kuvvetlendirmesi programın ayrılmaz parçasıdır. Köprü ve kalçadan öne eğilme hareketleri, yükün belden kalçaya kaymasını sağlar.

Germe çalışmaları belde değil kalçada yoğunlaştırılır. Bel bölgesine uygulanan aşırı germe, zaten hareketli olan segmentleri daha da yükleyebilir.

Klasik mekik hareketi bel disklerine yüksek basınç uygular ve bu tabloda önerilmez. Yerine nötr pozisyonda izometrik çalışmalar tercih edilir.

Yüklü hâlde tekrarlayan öne eğilme, en riskli hareket kalıbıdır. Kaldırma hareketleri kalçadan başlatılarak yeniden öğretilir.

Yük artışı ağrı yanıtına göre yapılır. Egzersiz sırasında ve ertesi gün ağrının belirgin artmaması, yükün uygun olduğunun en pratik göstergesidir.