Diyafram nefesi nedir, neden önemlidir?

Nefes alırken diyafram aşağı doğru iner ve göğüs boşluğunu genişletir. Bu hareket karın bölgesini hafifçe dışa doğru iter; doğru solunumda karın hareketi görülür.

Aynı anda kaburgalar yanlara doğru açılır. Sağlıklı bir nefeste hem karın hem yan kaburgalar hareket eder; yalnızca göğsün yükselmesi yeterli değildir.

Diyafram aynı zamanda gövde stabilitesine katkı sağlar. Karın içi basıncı düzenleyerek omurgayı destekler; bu yüzden solunum ile bel sağlığı arasında doğrudan bir ilişki vardır.

Diyafram yeterince inmediğinde solunum göğsün üst kısmına kayar. Bu tip solunumda omuzlar her nefeste hafifçe yükselir ve boyun kasları devreye girer.

Boyun kasları günde yaklaşık yirmi bin kez tekrarlanan bir harekete katıldığında hızla yorulur. Boyun ve omuz üstündeki kronik gerginliğin sık gözden kaçan sebebi budur.

Üst göğüs solunumu ayrıca daha yüzeyeldir. Aynı miktarda havayı almak için solunum sayısı artar ve bu, gerginlik hissini pekiştiren bir döngü oluşturur.

Sırtüstü yatarken bir el göğse, bir el karna konur. Normal solunumda karındaki elin göğüstekinden daha çok hareket etmesi beklenir.

Eller yan kaburgalara konarak genişleme kontrol edilir. Kaburgaların yanlara doğru açılmaması, sık görülen ve düzeltilebilir bir kısıtlılıktır.

Solunum sayısı sayılır. Dinlenme hâlinde dakikada on iki–on altı nefes olağandır; belirgin şekilde yüksek sayı, yüzeyel solunum kalıbını düşündürür.