Baker kistinde egzersiz: neyi çalıştırmak gerekir?

Dizin ağrısız aralıkta düzenli olarak açılıp kapanması, eklem sıvısının dolaşımını destekler. Bu çalışma günde birkaç kez ve kısa sürelerle uygulanır.

Ayak bileğinden yapılan pompalama hareketleri baldır kaslarını çalıştırır ve diz arkası bölgesindeki sıvı drenajını artırır. Oturur pozisyonda kolayca sürdürülebilir.

Sabit bisiklet, düşük dirençle ve yüksek sele ayarıyla bu iki hedefi birlikte karşılar. Erken dönemde en iyi tolere edilen aktivitelerden biridir.

Kuadriseps kası eklem içi şişlik varken refleks olarak baskılanır. İzometrik sıkma ve düz bacak kaldırma çalışmaları bu baskılanmayı çözerek kas kaybını önler.

Kalça kaslarının kuvvetlendirilmesi, dize binen yükü doğrudan azaltır. Bu bölüm programın en çok atlanan ancak sonucu en çok etkileyen kısmıdır.

Yük kademeli artırılır ve ölçüt ağrı yanıtıdır. Egzersizden sonra şişlik artıyorsa yük fazladır ve program hafifletilir.

Derin çömelme, eklem içi basıncı ve dolayısıyla kist üzerindeki gerginliği belirgin şekilde artırır. Bu hareket şişlik dönemlerinde sınırlandırılır.

Uzun süre diz tam bükülü oturmak drenajı yavaşlatır ve gerginlik hissini artırır. Yolculuk ve masa başında bacağı ara ara düzleştirmek uygundur.

Zorlayarak yapılan diz arkası germe önerilmez. Bu bölgede aşırı germe kist üzerindeki baskıyı artırabilir; nazik ve ağrısız aralıkta çalışılır.