Sırt hareketliliğini korumak: gün içinde neler yapılabilir?

Saatte bir sandalyede oturarak yapılan gövde dönmesi, sırt hareketliliğini korumanın en pratik yoludur. On saniye ve iki yön yeterlidir.

Kolları başın üzerine kaldırıp geriye doğru uzanma hareketi, torakal ekstansiyonu gün içinde birkaç kez devreye sokar. Bu hareket ayakta da yapılabilir.

Derin nefes almak da bir hareketlilik çalışmasıdır. Günde birkaç kez bilinçli olarak yanlara doğru derin nefes almak kaburga eklemlerini hareket ettirir.

Ekranın doğrudan karşıda olması gerekir. Yana dönük çalışmak gövdeyi tek yönde tutar ve dönme açıklığında taraflar arası fark oluşturur.

Sandalyenin sırt desteği orta sırtı desteklemelidir. Yalnızca beli destekleyen bir sandalye, sırtın yuvarlanmasını engellemez.

Araç kullanırken koltuk çok geriye yatırılmamalıdır. Uzun yolculuklarda iki saatte bir mola verip birkaç dönme hareketi yapmak yeterlidir.

Tek taraflı sporlarda karşı yönde dengeleyici çalışma eklenmelidir. Tenis, golf ve raket sporları dönme açıklığında belirgin asimetri üretebilir.

Kürek çekme, yüzme ve sırt odaklı kuvvet çalışmaları sırt hareketliliğini destekler. Yalnızca göğüs çalışıp sırtı ihmal etmek omuzların öne düşmesini pekiştirir.

Yatakta yarı oturur pozisyonda uzun süre kalmak sırtı yuvarlar. Akşamları havlu rulosu üzerinde beş dakika uzanmak gün içi yükü dengeler.