Sırt fıtığında egzersiz: solunum, hareketlilik ve dayanıklılık

Yanlara doğru genişleyen kaburga solunumu öğretilir. Eller kaburgaların yanına konarak nefes alırken ellerin dışa doğru itilmesi hedeflenir.

Ağrı olan taraf çoğunlukla daha az genişler. Yönlendirilmiş solunumla bu asimetri azaltılır ve kaburga eklemleri her nefeste hareket eder.

Çalışma günde birkaç kez ve kısa sürelidir. Beş–on nefeslik setler, uzun ve zorlayıcı çalışmalardan daha iyi tolere edilir.

Dört ayak pozisyonunda uygulanan torakal dönme, bu bölgede en güvenli hareketlilik çalışmasıdır. Bel sabit tutulur; hareket yalnızca sırttan gelir.

Foam roller ile enlemesine ekstansiyon çalışması sertleşmiş segmentleri açar. Ağrı üretmeyecek şekilde ve kısa sürelerle uygulanır.

Oturarak yapılan yan eğilme, kaburga aralıklarını açar ve solunum çalışmasını destekler. Hareket ağrısız aralıkta tutulur.

Yüklü hâlde gövde dönmesi bu tabloda en riskli hareket kalıbıdır. Ağırlıkla yapılan dönme hareketleri belirtiler gerileyene kadar ertelenir.

Derin öne eğilerek ağırlık kaldırmak diske binen basıncı artırır. Kaldırma tekniği kalçadan başlayacak şekilde yeniden öğretilir.

Nefes tutarak ıkınma göğüs içi basıncı yükseltir ve ağrıyı tetikleyebilir. Kuvvet çalışmalarında nefesin serbest bırakılması öğretilir.