Kola vuran boyun ağrısında egzersiz: sinir dokusuna nasıl yaklaşılır?

Sinir kaydırma, siniri germek değil, çevre dokular içinde serbestçe kaymasını sağlamaktır. Bir uçta gerginlik artarken diğer uçta azaltılır; böylece sinir hareket eder ama gerilmez.

Uygulama az tekrarla ve kısa sürelerle yapılır. Beş–on tekrar çoğu hasta için yeterlidir; daha fazlası belirtileri artırma riski taşır.

Çalışma sırasında hafif karıncalanma olağandır. Ağrının kolda belirgin artması veya çalışma sonrası saatlerce sürmesi, yükün fazla olduğunu gösterir.

Derin boyun fleksör eğitimi, ağrı yatıştıktan sonra başlatılır. Bu kaslar başı taşıdığında boyun segmentlerine binen yük azalır ve sinir çıkış bölgesi rahatlar.

Skapular stabilizatörlerin kuvvetlendirilmesi omuz kuşağı pozisyonunu düzeltir. Kürek kemiği kontrolü geliştiğinde boyun ve kol arasındaki sinir yolu üzerindeki gerginlik azalır.

Torakal omurga hareketliliği açılır. Sırt sertliği baş ve omuz pozisyonunu bozarak sinir üzerindeki yükü dolaylı olarak artırır.

Boynu zorlayarak geriye ve etkilenen tarafa bükmek sinir çıkış kanalını daraltır ve belirtileri artırır. Bu hareket akut dönemde özellikle kaçınılır.

Baş üzerine ağırlık kaldırmak ve kolu uzun süre havada tutmak sinir üzerindeki yükü artırır. Bu aktiviteler belirtiler gerileyene kadar ertelenir.

Zorlayarak yapılan kol germe hareketleri sinir dokusunu gerer. Germe hissi kolun tamamına yayılıyor ve karıncalanmayla birlikteyse çalışma hafifletilmelidir.