Boyun tetik noktaları için germe ve kendi kendine gevşetme

Üst trapez germesinde baş karşı tarafa yatırılır ve aynı taraftaki el hafifçe aşağı doğru bastırılır. Germe otuz saniye tutulur ve zorlanmadan uygulanır.

Kürek kaldıran kas germesinde baş karşı tarafa yatırıldıktan sonra çene göğse doğru döndürülür. Bu ikinci hareket, germeyi doğru kasa yönlendirir.

Germe sırasında omuz yukarı kaçmamalıdır. Omzu sabitlemek için elle sandalye kenarından tutmak, germenin hedefe ulaşmasını sağlar.

Tenis topu veya küçük bir top duvara dayanarak omuz üstü ve kürek arası bölgeye uygulanır. Hassas noktada durulur ve basınç otuz–altmış saniye korunur.

Basınç şiddeti, hassasiyetin tolere edilebilir olduğu düzeyde tutulur. Çok sert basınç koruyucu kas gerginliğini artırır ve ters etki yapar.

Kafatası tabanına uygulanan nazik basınç, sabah baş ağrısı olan hastalarda belirgin rahatlama sağlar. Bu bölgede süre bir dakikayı aşmamalıdır.

Çene içeri çekme hareketiyle derin boyun kasları çalıştırılır. Bu kaslar devreye girdiğinde üst trapezin sürekli çalışma zorunluluğu azalır.

Kürek kemiğini geriye ve aşağıya çeken kaslar dirençli bantla kuvvetlendirilir. Omuzlar kulaklara doğru yükselmemeli; hareket kürekten gelmelidir.

Program günde bir kez ve kısa sürelidir. Masa başında saatte bir yapılan bir dakikalık çalışma, akşam yapılan uzun bir seanstan daha etkilidir.