Servikal disk dejenerasyonunda egzersiz programı

Boyun altı yönde, ağrısız aralıkta ve yavaş tempoda hareket ettirilir. Amaç sınırı zorlamak değil, mevcut açıklığı korumaktır.

Sabah yapılan kısa bir açıklık çalışması gün boyunca hissedilen tutukluğu azaltır. Beş dakika çoğu hasta için yeterlidir.

Tam daire çizen boyun çevirmeden kaçınılır. Bu hareket üst segmentleri sıkıştırır; kontrollü ve tek yönlü hareketler tercih edilir.

Çene içeri çekme hareketiyle derin boyun kaslarının dayanıklılığı artırılır. On saniyelik tutuşlarla başlanır ve süre haftalar içinde uzatılır.

Yüzeydeki büyük kasların devreye girmemesi kritiktir. Boyun yanlarında belirgin kasılma hissediliyorsa hareket hafifletilir.

İlerleme ağırlıkla değil süreyle sağlanır. Ağırlık eklendiğinde hedeflenen derin kas katmanı atlanır ve program amacına ulaşmaz.

Kürek kemiğini geriye ve aşağıya çeken kaslar kuvvetlendirilir. Bu kaslar devreye girdiğinde üst trapezin sürekli çalışma zorunluluğu azalır.

Torakal ekstansiyon çalışmaları sırt hareketliliğini artırır. Foam roller ile evde sürdürülebilen basit bir mobilite çalışması bu aşamada öğretilir.

Program günde bir kez ve kısa sürelerle uygulandığında yeterlidir. Uzun ve seyrek çalışma, dayanıklılık kazanımı açısından daha az etkilidir.