Masa başında omuz sağlığı: kol desteği ve mola düzeni

Kolun ağırlığı vücut ağırlığının önemli bir bölümünü oluşturur. Desteklenmediğinde bu ağırlığı omuz kuşağı kasları taşır ve bu yük saatlerce sürer.

Kol dayanağı olan sandalye kullanmak veya dirsekleri masaya dayayacak kadar yaklaşmak, bu tabloda en etkili tek düzenlemedir.

Dirsekler yaklaşık doksan derecede olmalıdır. Çok yüksek masa omuzları yukarı kaldırır; çok alçak masa gövdeyi öne yuvarlar.

Fare ve klavye vücuda yakın konumlandırılmalıdır. Uzağa uzanarak çalışmak kürek kemiğini öne kaydırır ve kontrol eden kasları uzamış konumda bırakır.

Fare kullanılan kolda şikâyet daha sık görülür. Fareyi ara ara diğer ele almak veya farklı bir konum kullanmak bu asimetriyi azaltır.

Ekranın doğrudan karşıda olması gerekir. Yana dönük çalışmak omuz kuşağında tek taraflı yük oluşturur.

Kırk beş–altmış dakikada bir omuz çevirme ve kürek sıkma hareketi yapmak statik yükü keser. Bu kısa aralar tek uzun moladan etkilidir.

Kolları yukarı kaldırıp geriye uzanma hareketi göğüs ön duvarını açar ve omuz kuşağı pozisyonunu düzeltir. Ayakta veya oturarak yapılabilir.

Baş üzeri ev işleri ve raf düzenleme gibi aktiviteler bölünerek yapılmalıdır. Bu aktiviteler zaten yorgun olan kasları hızla zorlar.