Egzersiz6 dk okuma

Sırt faset probleminde egzersiz: akut dönemden korunmaya

Faset kaynaklı sırt ağrısında egzersiz iki farklı dönemde iki farklı amaca hizmet eder. Akut dönemde zorlayıcı bir program şikâyeti artırır; korunma döneminde ise nazik hareketler yeterli olmaz. Sıra ve dozaj belirleyicidir.

Yazan: Fzt. Mevlüt BilginGüncelleme: 3 Haziran 2026Torakal faset eklem problemleri

Dirençli egzersizle kuvvetlendirme çalışması

Akut dönem: hareketi korumak

Oturarak yapılan nazik gövde dönmesi, ağrısız aralıkta ve yavaş tempoda uygulanır. Amaç sınırı zorlamak değil, eklemin sertleşmesini önlemektir.

Omuz çevirme hareketleri kürek kemiği bölgesindeki gerginliği azaltır ve dolaşımı destekler. Bu hareketler ağrılı dönemde bile genellikle iyi tolere edilir.

Yanlara doğru genişleyen kaburga solunumu bu dönemde en değerli çalışmadır. Ağrı nedeniyle yüzeyelleşen solunumu düzeltir ve kaburga eklemlerini hareket ettirir.

Toparlanma dönemi: hareketi genişletmek

Dört ayak pozisyonunda uygulanan torakal dönme, açıklığı artıran temel harekettir. Bel sabit tutulur; hareket yalnızca sırttan gelir.

Foam roller ile enlemesine ekstansiyon çalışması sertleşmiş segmentleri açar. Bel çukurlaşmamalı, karın hafifçe kasılı tutulmalıdır.

Duvara sırt dayalı kol kaydırma hareketi hem ekstansiyonu hem skapular kontrolü aynı anda çalıştırır ve ekipman gerektirmez.

Korunma: dayanıklılık

Sırt ekstansör kaslarının dayanıklılığı, tekrarlamayı önleyen en belirleyici bileşendir. Yüzüstü pozisyonda gövdenin hafifçe kaldırılmasıyla çalışılır.

Skapular stabilizatörler dirençli bantla kuvvetlendirilir. Kürek kemiği kontrolü geliştikçe sırt bölgesindeki günlük yük azalır.

Program günde beş–on dakika sürer ve şikâyet geçtikten sonra da sürdürülür. Yalnızca ağrı varken yapılan çalışma tekrarlamayı önlemez.

Özet

Akut dönemde amaç hareketi korumak, sonrasında genişletmektir.
Kaburga solunumu akut dönemin en değerli çalışmasıdır.
Dört ayak dönmede hareket yalnızca sırttan gelmelidir.
Foam roller çalışmasında bel çukurlaşmamalıdır.
Yalnızca ağrı varken yapılan çalışma tekrarlamayı önlemez.

Sık sorulan sorular

Ağrı varken egzersiz yapmalı mıyım?

Evet, ancak nazik ve ağrısız aralıkta. Hareketsizlik bu tabloda iyileşmeyi geciktirir; zorlayıcı egzersiz ise koruyucu spazmı artırır. Orta yol izlenir.

Germe hareketleri işe yarar mı?

Kas gerginliğini geçici olarak azaltır ve rahatlatıcıdır. Ancak eklem hareketliliğini geri getiren asıl çalışma dönme ve ekstansiyon hareketleridir.

Ne zaman ağırlık çalışmasına dönebilirim?

Ağrısız tam dönme ve ekstansiyon açıklığı sağlandığında kademeli dönülür. Yüklü gövde dönmesi ve baş üzeri ağır kaldırma en son eklenir.

İlgili yazılar

Aynı bölgedeki diğer konular

Benzer içerikteki yazılar

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Tedavi yanıtı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Şikâyetiniz için bir sağlık profesyoneline başvurunuz.