Kürek arası ağrıda çalışma düzeni ve gün içi alışkanlıklar

Kollar desteklenmediğinde kürek arası kaslar kolun ağırlığını gün boyu taşır. Kol dayanağı kullanmak veya dirsekleri masaya dayamak en etkili tek değişikliktir.

Klavye ve fare vücuda yakın konumlandırılmalıdır. Uzağa uzanarak çalışmak kürek kemiğini öne kaydırır ve romboid kasları sürekli gerilim altında bırakır.

Dirsekler yaklaşık doksan derecede olmalıdır. Çok yüksek masa omuzları yukarı kaldırır; çok alçak masa sırtı öne yuvarlar.

Ekranın üst kenarı göz hizasında ve doğrudan karşıda olmalıdır. Yana dönük çalışmak kürek arası yükü tek tarafta yoğunlaştırır.

İki ekran kullanılıyorsa ana ekran doğrudan karşıda konumlandırılır. Sürekli yana dönmek bu tablonun sık gözden kaçan sebeplerindendir.

Kırk beş–altmış dakikada bir ayağa kalkıp kürek sıkma hareketi yapmak, statik yükü keser. Bu kısa aralar tek uzun moladan belirgin şekilde etkilidir.

Tek omuzda taşınan çanta kürek arası kasları tek tarafta sürekli çalıştırır. İki askılı sırt çantası tercih edilir ve her iki askı da takılır.

Yatakta yarı oturur pozisyonda uzun süre telefon kullanmak sırtı yuvarlar ve kürek arası gerginliği artırır. Sırt desteklenmeden bu pozisyon sürdürülmemelidir.

Sırt odaklı kuvvet çalışması içeren düzenli aktivite koruyucudur. Yalnızca göğüs çalışıp sırtı ihmal etmek omuzların öne düşmesini ve şikâyeti pekiştirir.