Boyun kireçlenmesinde yastık, ekran ve gün içi düzen

Yastık, yan yatarken omuz genişliğini dolduracak yükseklikte olmalıdır. Alçak yastık boynu yana büker, yüksek yastık öne iter; her ikisi de sabah tutukluğunu artırır.

Sırtüstü yatarken daha ince bir yastık gerekir. İki pozisyonu da kullanan kişilerde orta yükseklikte ve şeklini koruyan bir yastık uygundur.

Yüzüstü uyumak boynu saatlerce tam dönmüş pozisyonda tutar. Spondilozda bu pozisyon sabah şikâyetlerini belirgin şekilde artırır ve kademeli olarak bırakılması önerilir.

Sabah tutukluğu bu tabloda beklenen bir bulgudur ve genellikle otuz dakika içinde çözülür. Ilık duş bu süreyi kısaltır.

Duş sonrası yapılan kısa hareket açıklığı çalışması, günün geri kalanındaki tutukluk hissini belirgin şekilde azaltır. Beş dakika çoğu hasta için yeterlidir.

Yataktan doğrudan doğrulmak yerine yana dönüp kollardan destek alarak kalkmak, boyun bölgesine binen ani yükü azaltır.

Ekranın üst kenarı göz hizasında ve doğrudan karşıda olmalıdır. Alçak ekran, spondilotik segmentlere binen yükü gün boyu artırır.

Kollar desteklenmelidir. Havada kalan kollar omuz kuşağını sürekli çalıştırır ve boyun bölgesindeki gerginliği artırır.

Kırk beş–altmış dakikada bir pozisyon değiştirmek, en iyi ergonomik düzenlemeden daha etkilidir. Statik yükün kesintiye uğraması bu tabloda belirleyicidir.