Sakroiliak eklem egzersizleri: stabilite odaklı program

Sırtüstü yatarken dizler arasına yastık sıkıştırma, leğen kemiğinin iki yarısını birbirine yaklaştırır ve eklemi doğrudan destekler. Bu, akut dönemde en iyi tolere edilen çalışmadır.

Köprü hareketi kalça arka grubunu çalıştırır ve pelvis kontrolünü geliştirir. Bel çukurlaşmadan hareketin kalçadan üretilmesi hedeflenir.

Yan yatarak bacak kaldırma, kalçanın yan grubunu hedefler. Bu kaslar tek ayak üstünde pelvisi dengede tutar ve bu tabloda en belirleyici gruptur.

Tek ayak üstünde durma çalışması, pelvisin düşmesini engelleyen kontrolü geliştirir. Otuz saniye sabit durabilmek anlamlı bir hedeftir.

Aynada veya kayıt alarak pelvisin yana düşüp düşmediği kontrol edilir. Kişinin kendi algısı çoğunlukla gerçek dizilimden farklıdır.

Kademeli olarak tek ayak üstünde kalça bükme ve dengeli çömelme eklenir. Bu hareketler günlük yaşamdaki merdiven ve yürüyüş yükünü taklit eder.

Aşırı ve zorlayıcı kalça germesi, eklemi çevreleyen bağları daha da gevşetebilir. Germe nazik ve kısa tutulur.

Tek bacak üstünde uzun süre durmak ve derin adımlı hamle hareketleri akut dönemde çıkarılır. Bu hareketler leğen kemiğinde makaslama üretir.

Yüklü hâlde tek taraflı çalışma erken dönemde ertelenir. Simetrik yükleme ile başlanır, tek taraflı çalışma kontrol geliştikten sonra eklenir.