Dış diz ağrısı geçmiyorsa hangi adım atılmalı?

Yük azaltıldığında ağrının birkaç gün içinde gerilemesi beklenir. Ağrı eşiğinin altında koşmaya devam etmek bu süreci bozmaz.

Kalça programına 4–8 haftada belirgin yanıt beklenir. Ağrının başladığı mesafenin giderek uzaması, ilerlemenin en pratik göstergesidir.

Bu mesafe her hafta kaydedilmelidir. Öznel ağrı algısı dalgalanabilir; mesafe ise nesnel bir ölçüttür.

Ağrı başladıktan sonra koşuya devam etmek en yaygın gecikme sebebidir. Bu tabloda 'ağrıyı yenmek' yaklaşımı işe yaramaz ve tahrişi artırır.

Yalnızca germe ve foam roller'a odaklanmak, kalça kuvvetlendirmesini atlamaya yol açar. Bu iki uygulama rahatlatıcıdır ancak sorunu çözmez.

Yokuş aşağı koşuya erken dönmek tekrarlamanın en sık sebebidir. Bu bileşen dönüş programının en sonuna bırakılmalıdır.

Kilitlenme, boşalma hissi veya dizin tam açılamaması iliotibial tabloya ait değildir; menisküs ve bağ yaralanmaları düşünülür.

Belirgin şişlik bu tabloda beklenmez. Eklem içinde sıvı birikmesi başka tanıları akla getirir ve değerlendirme gerektirir.

Dinlenmede de süren, gece uykudan uyandıran ve mesafeyle ilişkisi olmayan ağrı mekanik bir tablo için tipik değildir ve hekim değerlendirmesi gerektirir.