Stabilizasyon egzersizleri: doğru uygulama ve ilerleme

Ölü böcek: sırtüstü yatarken karşıt kol ve bacak yavaşça uzatılır. Belin zemin ile arasındaki boşluk değişmemelidir; boşluk artıyorsa hareket kısaltılır.

Kuş-köpek: dört ayak pozisyonunda karşıt kol ve bacak uzatılır. Gövde dönmemeli, kalça yana kaymamalıdır. Bele bir bardak konsa devrilmeyecek kadar sabit olmalıdır.

Yan köprü: yan yatarak dirsek ve dizler üzerinde gövde kaldırılır. Kalça düşmemeli, gövde düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Bir hareket, kontrol kaybetmeden otuz saniye sürdürülebiliyorsa bir sonraki zorluk düzeyine geçilir. Ölçüt süredir, tekrar sayısı değil.

Zorluk artırma yolu ağırlık eklemek değil, kaldıraç kolunu uzatmaktır: dizler yerine ayaklar üzerinde çalışmak, kolu daha uzağa uzatmak gibi.

Her aşamada kontrol öncelikli kalır. Süre uzatılırken kontrol bozuluyorsa geri adım atılır; yanlış tekrarla geçirilen süre kazanç sağlamaz.

Nefes tutmak en yaygın hatadır. Diyafram bu sistemin parçası olduğundan, nefes tutmak stabilizasyonu geliştirmek yerine bozar. Nefes serbest bırakılır.

Karnı aşırı içeri çekmek de yaygındır. Hafif ve doğal bir kasılma yeterlidir; aşırı kasılma solunumu engeller ve yorgunluğu hızlandırır.

Hareketi hızlı yapmak egzersizin amacını ortadan kaldırır. Yavaş ve kontrollü tempo, bu programın etkisinin geldiği yerdir.