Diz kireçlenmesinde egzersiz: neyi, ne kadar?

Kuadriseps kuvvetlendirme programın merkezindedir. Düz bacak kaldırma ve oturarak diz açma, ağrının belirgin olduğu dönemde bile genellikle tolere edilir.

Kalça kuvvetlendirme sıklıkla atlanır ancak dize binen yükü doğrudan azaltır. Yan yatarak bacak kaldırma ve köprü temel hareketlerdir.

Yük kademeli artırılır. Haftada iki–üç kez, sekiz–on iki tekrarlık setler çoğu hasta için uygun bir başlangıçtır.

Yürüyüş, sabit bisiklet ve havuz çalışması eklem beslenmesini destekler. Haftada 150 dakika orta şiddetli aktivite genel hedef olarak alınır.

Sabit bisiklette sele yüksek ayarlanır ve direnç düşük tutulur. Bu ayarlarla bisiklet, ağrının belirgin olduğu dönemde bile genellikle iyi tolere edilir.

Dizin tam açılıp kapanabilmesi korunmalıdır. Hareket açıklığı kaybı, yürüyüş biçimini bozarak diğer eklemlere de yük bindirir.

Egzersiz sırasında on üzerinden beşi aşmayan ağrı kabul edilebilir. Bu tabloda ağrısız çalışmayı beklemek programı gereksiz yere sınırlar.

Belirleyici ölçüt ertesi gündür. Ağrı ertesi sabah normale dönüyorsa yük uygundur; artmış olarak devam ediyorsa azaltılır.

Alevlenme dönemlerinde program bırakılmaz, hafifletilir. Yük ve tekrar sayısı azaltılır; hareket açıklığı çalışmaları sürdürülür.